摘要
霸凌頻傳，本文作者分享反霸凌3步驟包括對話、法律途徑、自我照顧。並提出5條自我照顧的路徑：自主離開、弱者自強、強者自省、自助求援、自恕原諒。試著理解霸凌的本質，區分人際摩擦與霸凌，在面對困境時，就能尋求保護自己與重建生活的方式。
這一班全部的同學都是被霸凌長大的，他們來自資源教室，多種障別，我連續8年來到這所私立科大，跟學生談人際、聊情緒、玩桌上遊戲，今天原本要來談跨年前的展望，想不到學生一談到「爛人鳥事」很有情緒，有的談起網路遊戲上被言語扭曲霸凌，有的分享小時候在安親班被同學欺負，有的說同學會模仿他的聲音故意扮醜，有的談起上台報告被取笑嘲諷的冷言冷語，一個男大生談起被霸凌的回憶愈講愈氣、聲音變大，語言變得強烈，拳頭開始敲打桌面。
我順著他的「狀態」，感謝他願意釋放負能量，決定本日的主軸改為「被霸凌後，然後呢？」
底下同學們一致叫好，其實要跟特殊生談霸凌很不容易，因為成長路上承擔的惡言酸語多元複雜，很多時候控制不好自己的情緒，又會從被害者轉成傷害他人的加害者…。
被霸凌後比較常見的3道手續是：先對話、再講法、後照顧。
概念是能溝通對話和解，就解吧！無法溝通難解，就無法為自己爭取權益！但有些情況既無法溝通對話，轉身進入法律程序又耗能耗時，那就進到「自我照顧」的階段。自我照顧與加害者無關，與自己行動有關，更與自己如何思考這段不舒服的關係有關。
概念是「事件已經發生」，我如何「詮釋事件視角」，會決定「我日常的心情」，本篇文章不從法、不談溝通層面，談談自己可以如何思考，如何行動。
關於霸凌你要先知道
1.持續且正常！
這世界上是多元豐富的，人也是經驗多樣的，自然就會有不同的成長背景與價值，在校園職場都必然會遇到「想法、做法」與我不盡相同的人，會有「價值不同後的人際摩擦」是很正常的事，正所謂有人的地方就有江湖，有江湖的地方就會有是非，然而每個人背後的是非不盡相同，就容易起人際煩惱。
2.你的霸凌不一定是霸凌
大部分的霸凌定義可以歸納成3點，分別是持續性、傷害性、惡意圖。概念是他不是單一事件，而是持續發生，他會造成傷害不論是生理的或是心理的，他的意圖就是要來欺負貶低讓你不好。當然還有（權力不對等、專業人士鑑定認可）。
但除此之外並不是每種情境都可以用「他霸凌我！」來帶過。看到我不會打招呼；訂飲料沒有揪我；找吃飯沒問我要不要一起；你報告遲交被組長口氣欠佳催繳好像也很合理。霸凌有時候更細微的要看人際間的前因後果，不是你不舒服全部都是霸凌。「不受歡迎的人際摩擦」、「輕微合理的人際衝突」，才是真實人世間常常發生的事。
3.背後為什麼？
傷害人是過程，被受傷是結果，很多事件絕對不是單一方的說詞，多蒐證多證據多去理解整個事件的脈絡，而不要只用一方的觀點去判斷，嘗試閱讀成因而不是用自己的經驗宣判結果。
後續往更深層的去探究，很多的霸凌者加害人往往也是被霸凌的人，他們從小的可能也曾被家人情緒勒索、家庭暴力、沒照顧需求、控制一切的教養方式，那些沒被善待過的童年，也用比較暴力的方式去回應這個世界。童年創傷會帶入校園、職場、婚姻..各種關係，若是沒有好好自我覺察，很容易再複製過去的創傷，傷害他人。
照顧好自己的5條路徑
以下綜合一些個人經驗與書籍，提出「5條路徑」照顧你的心思意念，幫助你重啟人生，連結人際關係。
1.自主離開
第1個層次是被欺負的「當下」，一定要先確保自己的安全，弱方如果能夠轉身離開，就不要選擇正面對決，因為當杏仁核被激怒的情況下，容易失控做出不理智的行為跟言語對嗆。導致更多不必要的衝突發生。
第2個層次是「說走就走」，這一點其實應該擺在最後一步，但霸凌的終點常常就是收在「有一方離開，換個環境」，讓不對盤的人不會在出現在同一空間，像是畢業、轉學、轉班、轉職、轉部門，有能力自主離開，尋求更好的環境是幸運的。
比較不幸運的，必須留下來，我常常看到有能力有資源的家長，把孩子送進更好的學習環境，或是送出國，職場也是如此，有能力離職說走就走的，不只需要勇氣，同時需要技術實力跟餘裕底氣。
2.弱者自強
霸凌最主要的2個角色是「加害者」、「受凌者」，從加害者的視角思考「哪一種人比較不會被欺負？」學生回應人際佳、成績好、體育好、長相好...，在校園中如果你上述都不太好，至少也要好相處。若是你樣樣都弱，就容易成為弱勢。
有句話是這麼說的，「你愈弱，身邊的壞人就愈多，你愈強，身邊的朋友就愈多」，把自己的能力養成起來，對自己比較有自信，心理韌性強壯起來，就比較不怕他人酸言酸語，職場中你表現的愈爛愈不認真，愈是玻璃心，也比較容易受到指責後躺平。當你的能力無可被取代，當你愈能用利他方式與人相處，自然就比較不會遭遇霸凌。
當然也有一些情況是，你好相處，又很善良，還是莫名其妙被他人欺負，有的人還看你眼紅嫉妒，刻意捉弄你，那就要走到下一步驟，強者自省。
3.強者自省
這裡要從「加害者」的視角來談「自我覺察與反省」，思考脈絡1：「發生什麼事，讓他變成這樣的霸凌者？」，思考脈絡2：「他是不是也遭遇過被霸凌？才變得這麼派」，思考脈絡3：「他真的有覺得自己有錯嗎？如果沒錯也不需道歉」。
強者的「強」有2種寓意，第1層是強行霸凌者，要懂得自我覺察，「為什麼我常用傷人方式跟人對決？」、「這樣的方式適合嗎？」第2層是強者應該照顧弱者，而不是一昧的責備批判。強者幫助弱者變好是重要的歷程。