摘要
霸凌頻傳，本文作者分享反霸凌3步驟包括對話、法律途徑、自我照顧。並提出5條自我照顧的路徑：自主離開、弱者自強、強者自省、自助求援、自恕原諒。試著理解霸凌的本質，區分人際摩擦與霸凌，在面對困境時，就能尋求保護自己與重建生活的方式。
如果加害者完全沒有反省，也覺得自己根本沒有錯，你又不想溝通走法律途徑，那就進到第4步「自助」。
4.自助求援
早期玫瑰少年的故事，讓一個生命在學校廁所發生意外，如果當下有朋友、有老師、有家人，哪怕多一隻貓咪可以陪他走過難關，或許就不會造成憾事。找到「對的人、對的時機、對的方式」釋放自己負面情緒，把人生的難好好訴說。或者找懂法律的朋友幫助你伸張正義，捍衛基本的權益。
數十年前會拿香跟媽祖說，拿聖經跟天父禱告，可以找算命師仙人指路、塔羅師抽牌給建議，現今你可以找心理諮商師、輔導老師、社工師，甚至你可以找ChatGPT聊聊天，別讓自己一個人獨自吞下所有的委屈，至少找到一個值得信賴的人接住你。
活在過去的人憂鬱、活在未來的人焦慮，如果你開始求援，那恭喜你正走向第5步「寬恕原諒」的步驟，要先清淤、釋放負能量，在好好的活在當下。
5.自恕原諒
《原諒，宇宙法則中最強大》的祝福一書中提到「原諒別人，並不是把對方做過的事一筆勾銷，而是把交給對方的力量，拿回來給自己的過程，原諒別人並不等於自己很弱，像是你原本帶著100%的能量來到這個物質界，當你憎恨別人時會把100%分出去30%，這時你只剩70%力量可以做事」。
原諒是一種主動的過程，你必須主動超越負面情緒。你必須讓自己恢復力量，找回前進動力的行為，把日常本來該做的事做好。很多書籍也提到一個觀念「原諒」是一種選擇，他可以讓你變得樂觀，開啟全新的目標讓人生繼續往前推進。
原諒寬恕並不是必要的選擇，因為有些鳥人爛事「完全無法原諒」，那就好好的恨、好好地哭、徹底的憤怒在徹底的哀傷，找人好好陪你哀悼，安頓好自己的負面情緒，走一段療傷的旅程。
被霸凌後的5條路
5條路徑並沒有順序之別，不一定是走這5條路徑，也沒有停留時間的長短限制，有些人可能花了數十年在第2階段自立自強，才上演半澤直樹重返黑暗榮耀。然而我覺得大部分的過程都很長，有點像是後宮甄還傳，鬥掉了一個賤人還有千千萬萬的挑戰。
這些復仇類型的劇情之所以會大快人心，是因為現實當中很難翻身，特別像是去年Me Too職場性霸凌，不好說、不知怎說、權力關係不對等、華人文化壓抑、還有各種不同錯綜複雜的人際關係...。
最後我想引用《Forgive For Good》史丹佛大學Luskin教授一書中，提到寬恕的9步驟的最後2步驟來分享：
第8步驟：讓自己過得更好才是對傷害你的人最好的報復，尋找你周邊的愛、美麗與善良，讓「寬恕」帶給你力量。
第9步驟：改變你的悲慘故事，勇敢做出「寬恕」決定。
我遇過更豁達的思考是：我根本不是要報復或證明什麼，我就是把自己活好，與他人豪無關係。
後記》希望大家好好地被接住
課後人潮散去，一位女同學留下來，拍下白板上的文字，遲遲不離開欲說還休，跟我多聊了40分鐘那些糟糕的爛人，謝謝你願意信任我跟我傾吐，聽你說除了心理諮商師之外，我是你第一個鼓起勇氣說出的人，再次感謝這樣的信任與訴說。如果還想找到更多一起接住失落的夥伴，你可以來BE幫助教育計畫15期，我是在那裡被接住的，也希望你好好地被接住。
本文獲「創感學院」、「專業想」授權轉載，原文：被霸凌後怎麼辦？照顧自己的5條路
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作者簡介_莊越翔／專業想
我是莊越翔，是一名遊戲帶領專家、教學魔術師、高關懷同行者、校園演說家2015~2021連續7年演講超過150場，演講人次累計12萬人，1,200場演講。遍及台灣大專院校國高中。
這些年來，致力於教學活動設計、透過體驗活動引導反思，擅長引起動機、視覺隱喻、抓住學生注意力。開辦延伸活動設計公開班，16種主題的教學活動設計，幫助第一線的教育工作者活化教學，反思人生。
職業經歷
2014 台北市龍門國中 綜合活動教師
2016 乘風少年學苑 非行少年專責導師
2017 清華大學師培中心 講師
2019 無界塾實驗中小學 團體動力老師
2020 淡江大學師培中心 講師