你是否有一些心中難以化解的「念頭」？像是：「為什麼我的上司經常給我壞臉色，他不應該這麼對我吧！」、「我的丈夫應該要疼我，而且他完全不懂我！」、「他是我的晚輩耶，他不應該這麼沒禮貌啊！」這些念頭糾纏了你很久，到底該如何擺脫？該如何處理？
《轉念的力量》這本書在說什麼？
《轉念的力量》的作者是賴佩霞女士，她曾經投入演藝事業，當過歌手、演員和主持人。但是，她經歷婚變之後，領悟到一個人的思維模式才是決定命運的關鍵，因此前往世界各地跟名師學習「轉念」這套方法，然後全心投入身心靈教育的領域，現在成為許多人心目中的心靈導師。
她認為許多人常用慣性思維模式去過生活，卻侷限了自己的想法，因此很容易困在某一個「念頭」裡面走出不來。在這本書裡面，她把轉念歸納成一套具體的方法「4個提問、1個反轉」。這套方法就像一把能夠解開困擾的鑰匙，我們只要跟著一步步做，就可以找回自己清楚的意識，看清楚念頭背後的真相，然後做出更明智的選擇。
作者對於轉念的定義是這樣的：「轉念的本意不是要我們把頭撇開，漠視過往曾經發生的事件，而是提供一個明確的方法，幫助我們看清阻礙內心釋懷的主因，藉此找到面對現實的力量」。以下我試著重組一則書中的應用案例，來說明這套轉念的方法。
轉念的5個步驟
你或許會發現，我們常常被自己的念頭困住，我們的頭腦寧願把自己弄得暈頭轉向，不停製造忙碌不堪的現象，也不肯靜下來接受檢驗。而作者提倡的轉念方法，就是「不要急著相信自己的念頭」，你要透過問題去「看清楚事情的真相」，然後大腦自然會做出對自己明智的選擇。
想像一個情境，你正在搭捷運，結果車廂裡有一個人把他在看的 YouTube 影片聲音放出來，而且聲音放得很大，你一直聽到「…九天玄女唯一指定姊妹…」。你覺得對方很沒有公德心、不懂尊重別人。這時候你心煩意亂，但是你又害怕出聲去制止他的話，可能招惹麻煩。結果你一直告訴自己要忍耐，也覺得自己怎麼這麼膽小又懦弱。
你該怎麼處理這種煩雜的念頭？你可以照著書中的5個步驟走一次。
提問1：真的嗎？
第1個問句是「自我提問」，這能夠幫助自己跳出慣性的思考模式，把我們從虛幻當中喚醒。
你可以先問自己：「在捷運上面不能放出聲音，真的嗎？」透過這個問題，你會讓自己開始冷靜下來，試著回答這個問題。或許，在這個時候，你仍然感到氣憤，你會回答：「當然不是真的，在捷運保持安靜不是最基本的禮貌嗎？」
光是這麼一個簡單的問題，你就已經跟現場拉開了距離，開始跟自己的內心對話。
提問2：我能確定這是真的嗎？
接著，我們要問自己第2個問題，讓我們在念頭和事實之間，保留一些「不確定」。
你接著問自己：「我很確定在捷運上不能把聲音放出來嗎？真實的情況是什麼？」如果你還在氣頭上，你可能會回答：「這是公眾場合，如果是一個良好的公民，當然不會把聲音放出來啊！」但是你接著回答第2的問題，真實的情況是什麼？
「真實的情況是，對方繼續放著影片的聲音。」無論你的念頭是什麼，對方仍然自得其樂地播放著影片，這就是真實的情況。
這個時候，我們會感到沒有那麼確定，為什麼我覺得理所當然不該發生的事情，仍然在發生？
提問3：有這個念頭時，我如何反應？
接下來，我們要有意識地沉澱，看清楚如果自己還抱持著舊的念頭，自己會如何反應。
你這時候問自己：「我聽到有人在捷運上放出聲音，可是我又覺得很不應該，我當下怎麼反應的？」你開始注意自己的內心，當這個念頭存在的時候，你會感到很焦躁、坐立難安。而且你很氣自己，除了暗罵對方沒有公德心，卻沒有勇氣站出來制止他。最氣的是，車廂內的其他人繼續滑自己的手機，好像什麼事都沒發生一樣。你發現這時候的反應，是整個腦袋一團混亂。
這個階段是接受自己當下的狀態，從客觀的角度去描述這個狀態。
提問4：沒有這個念頭時，我是怎樣的人？
這個階段最不容易，尤其當念頭帶來的痛苦愈大，愈難想像「沒有念頭」的心情。
你仍然可以嘗試看看，問自己一個顛倒的問題：「關於『不該在捷運上播放出聲音』，如果我沒有這個念頭，我當下是什麼樣的狀態？」你仔細思考之後，可能會回答：「雖然聽得到播放出來的聲音，但是我也不用急著去糾正他。反正其他人都覺得 OK，我也就沒關係，不需要逼自己一定要主持正義。」
你可能會發現，如果沒有了這個糾纏著你的念頭，那麼放鬆一點不是很好嗎？
一個反轉
我們很容易把自己的「念頭」順理成章地解讀成「應該」，好像自己的準則是其他人都要奉行的準則。很有趣的是，當我們進行轉念練習的時候，會發現這些「應該」在大部分的情況下，都是自己先入為主的假設。反轉就是讓我們把這些「應該」跟「事實」放在一起看。
前面舉的例子，雖然我們認為「不應該在捷運上面播放聲音」，但事實是「在捷運上可以放出聲音」，既然它真的會發生，也沒有其他人想出手制止，那麼我何不選擇輕鬆以對？這時候你可能會起曾經看過在列車上表演的快閃活動，你或許還會對那個人在看什麼影片感到好奇。
一樣的車廂，同樣的聲音，有人談天、有人閱讀、有人睡覺、有人聽音樂、有人講電話，重點不是別人應不應該做什麼，而是我如何安頓自己的內心。這是我們唯一可以為自己做的事。
因此，轉念幫助我們轉換的是我們內心的念頭，而不是那個事件本身。我們先允許感到痛苦的念頭出現，並且承認當下的情緒，然後透過問題去探討背後的真實，再思考如果這個念頭消失的話，我會變成什麼樣的人？我們的大腦擁有奇妙的智慧，在這些步驟之後，往往都能做出更明智的選擇。
放下那些困擾你的「應該」，才能對未來感到「期待」。
我實際用過的感想
去年底，我曾經和我女友在遠見天下文化的「知識跨年饗宴」聽過作者賴佩霞女士的現場演講，當下我們聽完了這5個步驟之後，並沒有馬上學會全部的精隨，不過我們記住了最關鍵的第一個問題：「真的嗎？」
後來，我跟女友經常用「真的嗎？」互相調侃對方，尤其在我們各自抒發心情牢騷的時候，都喜歡有意無意問上這一句。漸漸地，這一句「真的嗎」竟然具有一種神奇的效果，只要被對方一問，腦袋馬上就遭受電擊一樣，開始冷靜下來思考。不誇張，光是這3個字，就解決了我們2個很多的內心困擾。
我在讀這本書的過程中感到驚訝，後面的這些提問跟反轉，其實在我對自己問出「真的嗎？」的時候，就「自然而然」開始發生了。或許跟書中的步驟不一定完全相同，但是這個問題引導出來的一連串思考，就已經對自己產生莫大的幫助。
我十分推薦這本書，作者在書中融入了大量的實際案例，還有她曾經傾聽、幫助過的無數對象，你可以透過這些生活化的故事來學習這套方法。如果你讀完之後只能記得一件事情，那你就帶走這一個問句就好：「真的嗎？」
後記：轉念很像科學實驗
《轉念的力量》的轉念步驟讓我覺得很像在做一個「科學實驗」。我們原本的念頭是「假設」，然後我們要提出問題去「質疑」這個假設。我們設計出2種不同假設，我們面對2種假設的不同感受，就是我們的「實驗資料」。最後我們去「驗證」哪一種假設才是真的、才是我們想要的。只是這個實驗是在我們的頭腦裡面進行。
這本書談的雖然是轉念，但是你會慢慢發現背後的主要力量是我們自己的「選擇」。如同作者所說，轉念讓我們看清楚「足以提供選擇的素材」，讓我們有足夠的資訊來做評估和篩選，最後當腦袋安靜下來，你的「意識」就會發揮它的最大效益，幫我們做出最好的選擇。
我認為，我們的大腦本身就是極為出色的思考工具，善於判斷和分析複雜的狀況。但是我們往往給它的資訊太少了，只用第一個念頭就想要做出判斷，以致於造成不必要的誤解、執念和焦慮。轉念就是幫我們在第一時間踩煞車，讓大腦先獲得更多有用的資訊，才做出最後的判斷並採取行動。
或許，我們不可能對世界或別人沒有任何意見，但最起碼要學會自己善待自己。我們因為轉念而擁有選擇，因為選擇而心靈自由，因為自由而感到幸福。幸福才是我們的目標，而轉念只是方法。這是一本能幫你獲得幸福的方法之書。
本文獲「閱讀前哨站」授權轉載，原文：《轉念的力量》讀後心得：讓心靈自由的五個步驟
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小檔案_閱讀前哨站／Waki 瓦基
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