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掉了十萬圓後還能馬上感到開心,這一點或許很多人都做不到。但可以確定的是,只要改變認知,就能隨時保持快樂的心情。
像這樣引發認知改變的心理治療稱為「認知療法」,也就是不從單方面看待事物,改從另一個角度重新審視,以發掘事物的正面價值。就像當遺失十萬圓而感到壓力時,隨即轉換心情告訴自己「這筆錢不是白白不見,而是替自己消災解厄花掉了」,這種方法就和認知療法相當類似。身心語言程式學(Neuro-Linguistic Programming,NLP)中也有一種類似的手法,稱為「換框法」(reframing)。
這是一種任何人都能做到的個性改善方法,今後,當各位在工作上不小心犯錯,或是因為莫名的事情而遭到上司責備時,不妨就嘗試用這種方法來為自己減輕壓力。
我過去也曾發生過一次掉錢的經驗,那一次,隨手擺在桌上的八十萬現金就這麼不翼而飛了。當下的打擊真的很大,覺得自己怎麼會做出這麼愚蠢的事。不過即便我再怎麼惋歎,不見的錢也不會回來,既然如此,我便改變心情,當成自己是「捐了八十萬當香油錢」。當我實際跳脫難過的心情、正面以對之後,好事接連不斷發生,最後竟然真的「完全不在意」了,實在很奇妙。
放棄「對他人的期待」,心靈就能獲得自由
前面舉了遺失金錢的例子,不過,人生中最大的壓力來源,莫過於是「人」。
無論哪個年代或任何一個國家,許多人辭職或轉換跑道的最大理由,都是「人際關係」。然而,人類的宿命就是必須靠著與他人的連繫才能生存,因此實在很難逃脫這層壓力。
但還是有例外存在。有些人無論身在任何處境下都能十分冷靜,隨時保持好心情。尤其是成功的人,總讓人覺得有股特殊的穩重感,做起事來游刃有餘。這全是因為這類型的人從來不會讓人感受到壓力存在。
而之所以如此,是因為他們從來不對他人抱有任何期待。
令人震驚的事實是,我們會對他人生氣、感到焦慮,全是因為我們對對方有所期待。我們期待對方「有所作為」、「應該會為我們這麼做」,而當對方沒有做到時,便會感覺到受騙而變得焦躁。
既然如此,只要一開始就不抱任何期待,一切問題就解決了。
舉例來說,在平價連鎖餐飲店遇到店員粗暴地送上飲料,這時候我們並不會因此感到憤怒,因為我們原本就不對平價連鎖餐飲店的服務抱持多大的期待。
不過,如果是在高級餐廳遭受到如此對待,多數人一定會當場發飆,對著店員一陣怒斥。因為在收費昂貴的高級餐廳,大家自然也會期待能受到對等的優質服務。
他人的行為本來就不受我們所控制,因此,當對方行為不符合自己的期待便因此生氣,這完全沒有道理。
另一方面,我們自己完全可以決定是否要對他人抱持期待,既然如此,只要一開始就不抱期待,心情也就不會受到波動而能隨時保持冷靜了。
舉例來說,面對做事老是粗心的下屬,這時候可以試著改變自己對他的看法,例如「他還在學習,粗心也是難免」,或者也改變自己的作法,例如「下回交代他事情時就說得直接、具體一點吧」等。
這麼一來,壓力應該就會大幅減輕不少。
對自己也是如此,失敗之所以讓人感到沮喪,是因為對自己有所期待。因此只要一開始就告訴自己「我還沒有那麼厲害」,就算後來失敗了,也不會因為覺得自己太笨、什麼都不會而感到煩惱。這也是一種「改變認知」的作法。
書籍簡介
為何一流的人不會有壓力:名醫發現的年收千萬法則
なぜ一流の人はストレスが溜まらないのか
作者: 西脇俊二
譯者:賴郁婷
出版社:春天出版社
出版日期:2016/09/03
語言:繁體中文
西脇俊二 Shunji Nishiwaki
精神科醫師,日本Hatai Clinic診所院長。
日本弘前大學醫學系畢業,一九九一年任職於國立國際醫療中心,後來轉任國立秩父學園醫務課長,二○○九年創立Hatai Clinic診所,擔任院長一職。同時也擔任電視劇醫療監修,參與包括《我的人生路》、《孩子依靠爸爸的淚長大》(暫譯)、《半自白》、《相棒》、《打工族買屋記》、《自閉天才ATARU》等日劇。擁有多個雜誌專欄,並參與許多電視節目,包括TBS電視台的「N Stu」、「中居大師說」,以及東京電視台的「找到主治醫師診所」等。
醫療專門領域為癌症、替代療法和心理治療。主要著作包括《3天改變體質的斷糖飲食》、《消化力:提升免疫力,調整自律神經,提高基礎代謝!》、《3天斷糖【圖解實踐版】》等。