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掉了十萬圓後還能馬上感到開心，這一點或許很多人都做不到。但可以確定的是，只要改變認知，就能隨時保持快樂的心情。
像這樣引發認知改變的心理治療稱為「認知療法」，也就是不從單方面看待事物，改從另一個角度重新審視，以發掘事物的正面價值。就像當遺失十萬圓而感到壓力時，隨即轉換心情告訴自己「這筆錢不是白白不見，而是替自己消災解厄花掉了」，這種方法就和認知療法相當類似。身心語言程式學（Neuro-Linguistic Programming，NLP）中也有一種類似的手法，稱為「換框法」（reframing）。
這是一種任何人都能做到的個性改善方法，今後，當各位在工作上不小心犯錯，或是因為莫名的事情而遭到上司責備時，不妨就嘗試用這種方法來為自己減輕壓力。
我過去也曾發生過一次掉錢的經驗，那一次，隨手擺在桌上的八十萬現金就這麼不翼而飛了。當下的打擊真的很大，覺得自己怎麼會做出這麼愚蠢的事。不過即便我再怎麼惋歎，不見的錢也不會回來，既然如此，我便改變心情，當成自己是「捐了八十萬當香油錢」。當我實際跳脫難過的心情、正面以對之後，好事接連不斷發生，最後竟然真的「完全不在意」了，實在很奇妙。
放棄「對他人的期待」，心靈就能獲得自由
前面舉了遺失金錢的例子，不過，人生中最大的壓力來源，莫過於是「人」。
無論哪個年代或任何一個國家，許多人辭職或轉換跑道的最大理由，都是「人際關係」。然而，人類的宿命就是必須靠著與他人的連繫才能生存，因此實在很難逃脫這層壓力。
但還是有例外存在。有些人無論身在任何處境下都能十分冷靜，隨時保持好心情。尤其是成功的人，總讓人覺得有股特殊的穩重感，做起事來游刃有餘。這全是因為這類型的人從來不會讓人感受到壓力存在。
而之所以如此，是因為他們從來不對他人抱有任何期待。
令人震驚的事實是，我們會對他人生氣、感到焦慮，全是因為我們對對方有所期待。我們期待對方「有所作為」、「應該會為我們這麼做」，而當對方沒有做到時，便會感覺到受騙而變得焦躁。
既然如此，只要一開始就不抱任何期待，一切問題就解決了。
舉例來說，在平價連鎖餐飲店遇到店員粗暴地送上飲料，這時候我們並不會因此感到憤怒，因為我們原本就不對平價連鎖餐飲店的服務抱持多大的期待。
不過，如果是在高級餐廳遭受到如此對待，多數人一定會當場發飆，對著店員一陣怒斥。因為在收費昂貴的高級餐廳，大家自然也會期待能受到對等的優質服務。
他人的行為本來就不受我們所控制，因此，當對方行為不符合自己的期待便因此生氣，這完全沒有道理。
另一方面，我們自己完全可以決定是否要對他人抱持期待，既然如此，只要一開始就不抱期待，心情也就不會受到波動而能隨時保持冷靜了。
舉例來說，面對做事老是粗心的下屬，這時候可以試著改變自己對他的看法，例如「他還在學習，粗心也是難免」，或者也改變自己的作法，例如「下回交代他事情時就說得直接、具體一點吧」等。
這麼一來，壓力應該就會大幅減輕不少。
對自己也是如此，失敗之所以讓人感到沮喪，是因為對自己有所期待。因此只要一開始就告訴自己「我還沒有那麼厲害」，就算後來失敗了，也不會因為覺得自己太笨、什麼都不會而感到煩惱。這也是一種「改變認知」的作法。
書籍簡介
為何一流的人不會有壓力：名醫發現的年收千萬法則
なぜ一流の人はストレスが溜まらないのか
作者： 西脇俊二
譯者：賴郁婷
出版社：春天出版社
出版日期：2016/09/03
語言：繁體中文
西脇俊二 Shunji Nishiwaki
精神科醫師，日本Hatai Clinic診所院長。
日本弘前大學醫學系畢業，一九九一年任職於國立國際醫療中心，後來轉任國立秩父學園醫務課長，二○○九年創立Hatai Clinic診所，擔任院長一職。同時也擔任電視劇醫療監修，參與包括《我的人生路》、《孩子依靠爸爸的淚長大》（暫譯）、《半自白》、《相棒》、《打工族買屋記》、《自閉天才ATARU》等日劇。擁有多個雜誌專欄，並參與許多電視節目，包括TBS電視台的「N Stu」、「中居大師說」，以及東京電視台的「找到主治醫師診所」等。
醫療專門領域為癌症、替代療法和心理治療。主要著作包括《3天改變體質的斷糖飲食》、《消化力：提升免疫力，調整自律神經，提高基礎代謝！》、《3天斷糖【圖解實踐版】》等。