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如果是近期的邀約，我會用「好像快感冒」和「這個月手頭很緊」的理由來推拒。（跟我一樣深怕言語成真的人，可以嘴上拒絕後在內心補上一句「才怪」來化解。）
至於非近期的邀約，我會說「剛好那陣子有事（旅行和回國等），如果取消再跟你說」，然後置之不理。假如對方沒繼續追問，我就會暗自竊喜。
最棘手的邀約，其實是對方在我措手不及的情況下，當面向我提出的邀約。即使想編理由，但我的腦筋轉得沒那麼快，所以通常會變成這種情況：
我：「呃⋯」
對方：「你有排其他事情嗎？」我：「是沒有啦⋯」
對方：「那代表有空嘛。」
最終就會在糊裡糊塗的情況下答應赴約。
由於赴這種約難免也會花錢，因此最好盡快編個合情合理的理由來回絕對方，像是回家後突然想起那天有事等等。
不過比起想理由，更值得各位省思的是，如果不去也沒差，為什麼無法誠實與對方說不想去？大家可以利用拒絕邀約爭取到的寶貴時間，好好思考一下。
如果怕影響往後的人際關係，因此不情願地配合對方，代表你可能是以權衡得失的心態在挑選交往對象。
如果是怕拒絕邀約會傷感情，不妨反思對方是否有對你情緒勒索，這樣的關係是否健康。
雖然不用說謊就能拒絕邀約是最好的，但「一開始就拒絕赴約」是更容易的方法。
只要以年為單位一點一滴地累積經驗，你會神奇的發現，不想去跟拒絕不了的邀約都會逐漸減少，因為你已被社會大眾認證是「不愛交際的人」。編理由跟拒絕他人都很耗費精力，所以與不想見面的對象保持距離才是上上之策，用節省下來的精力充實自己的人生吧。
3.溫泉旅行
無論是關機或是拒絕邀約都有困難的人，去能不帶手機，還能順理成章拒絕邀約的地方也是一種辦法。
那就是去泡溫泉。
這是當今社會大眾都能輕易前往，又能遠離手機的超優質場所。而且日本是溫泉大國，無論在哪個城市，只要搭一小時電車，就能找到一、兩間有提供住宿的溫泉飯店。
我在東京的時候，每個月都會去溫泉一日遊，例如東京都內的檜原村、神奈川縣的茅崎和鶴卷溫泉、埼玉縣的吉川、千葉縣的白子溫泉附近一帶。我會特地花大把時間和金錢去泡溫泉，是因為它跟前述提過的「關機」有異曲同工之妙。有意識地脫離日常行程，這樣做才不會使人生的空白時間被逐漸填滿，所以我是刻意強迫自己去製造能放空的時間。
溫泉旅行的另一個好處，就是能暫時脫離自己的生活圈，以客觀的角度看待自己的生活。
試著離開自己的生活圈，多半會發覺內心的困擾意外地不算什麼。成為自己的旁觀者，就能冷靜看待事物，也能從第三人稱的角度來看待自己。
但要注意的是，溫泉旅行的主要目的是為自己製造空白時間，所以最好避開影音文字等資訊，減少人為的干擾。雖然有時浴室內會附設電視，特別是三溫暖，但我會待在角落避免看到電視，最好選擇那種能被大自然圍繞，令人放鬆的露天溫泉。
泡溫泉時就算有人來電，也享有不接聽電話的豁免權，自由感也油然而生，畢竟任何人都能隨時隨地聯絡到自己，無形中也會給人帶來壓力。
4.透過冥想歸零
我開始冥想的契機很單純，是因為近兩年很常聽到周圍人有在冥想。話雖如此，我並不是想透過冥想獲得什麼厲害的人生體悟，而是抱著玩票性質的心態想說試試看，所以我先從二手書店買了一本冥想的書，看書試著做做看。
用最簡單的方式來說，冥想是有意識地讓身體靜止不動，將自己的思緒專注於某個點。雖然人難免會東想西想，但都只是一閃而過的雜念而已。
我在冥想時，會任由雜念來來去去。當腦中浮現像是「今晚要吃什麼」、「還沒回某人信件」等雜念時，我會在覺察後，放任念頭飄遠就好。從我的理解來看，這種突然浮現的思緒只是「雜念」。相反來說，會做後續打算的思緒才是「思考」。所以我們無須理會雜念，任由其一閃而過就好了。
冥想十到二十分鐘後，你會神奇地發現，習以為常的房間彷彿初次造訪的空間，帶給自己耳目一新的感受，像是「原來這種坪數的房間會有這種回音」、「光線會從那邊的窗戶射入屋內」等。映入眼簾的是煥然一新，宛如初次邂逅的世界。
冥想也是讓大腦歸零的過程，帶給自己猶如旅途中一覺醒來，瞬間忘記自己置身何處的感覺，而我也會憑這種感覺來判斷自己是否有冥想成功。
冥想久了，還能體察到像是「那人說的話好像怪怪的」、「我好像無意間說了打腫臉充胖子的話呢」等諸如此類太過自我使人反感的言行。
有時還會突然領悟到很多道理，像是「那個問題就視為是內心失去冷靜所導致的，置之不理就好」，然後任其飄遠，也不會試圖去採取後續行動。
冥想的重點並非得到什麼，而是「做就對了」。別抱任何期待，平心靜氣去做就好。話雖如此，也許讀者會覺得既然沒有任何好處又何必做呢？硬要說的話，我之所以會持續冥想，是因為思緒放空的感覺相當放鬆。冥想可以讓自己強制進入這種狀態。
所以冥想具有和關機、泡溫泉相同的效果。唯有在這段時間裡，會讓我覺得自己毫無牽掛，就像是我人不在現場，因此所有焦慮都跟自己無關。我認為想跟焦慮保持距離的話，這是最簡單有效的方法。
我曾聽說某位成功的企業老闆，無論再怎麼忙都會定時上健身房，在他鍛鍊的這段期間連祕書都聯絡不到。也許一個人承擔的責任越大，越是需要這種放鬆的「歸零時間」吧。
建議大家從上述方法中挑個感興趣的去做，逃離焦慮的世界吧。
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書籍簡介_在都市窩居10年，我過得還不錯：只是維持最低限度的工作量和人際關係，九成的焦慮也遠離了
作者：大原扁理
出版社：采實文化
出版日期：2023/01/17
作者簡介_大原扁理Ohara Henri
一九八五年出生於愛知縣，二十三歲時赴東京打拚，對於無論怎麼工作都窮困的都市生活感到厭煩，於是搬到近郊地區的公寓。二十五歲起在東京展開「週休五日」的窩居生活。三十一歲時移居臺灣。在二○二○年時因疫情暫時返回日本，並於二○二二年底再度來臺。
著有《才不是魯蛇：錢少事少、周休五日的快樂人生》（時報出版）、《我目前隱居臺灣》、《年收九十萬日圓也能在東京快樂生活》、《為不想工作的人量身打造的金錢觀》（以上皆為暫譯）。
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譯者簡介_姜柏如
因為從小喜歡動漫、電玩而一頭栽進日文的世界。曾任職於廣告及遊戲公司，現任自由譯者。翻譯領域涵蓋童書、居家生活、園藝、遊戲及輕小說。作品有：《愛情可以分割嗎？》、《親手打造一坪大的森林系陽臺花園》等書。