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研究發現，人們嘗試改變現有的習慣，結果會相當令人失望。原來一旦習慣變得夠根深柢固時，就算是最頑強的意志力也很難翻轉。從一天的情況來看，你做的習慣行為會比表面上看起來的還多更多，這些習慣會阻礙到你想要增加新的健康習慣。
大部分的習慣計畫就錯在這裡。
那些習慣計畫會告訴你，導入一項大改變，像是原本不太寫文章，現在要一天兩千字；或是從慵懶的賴在沙發，變成一天運動一小時。這類計畫的問題在於會消耗意志力，除非你已經有很強烈的自律能力。如果沒有強烈的自律能力，你會嘗到「精疲力盡」的苦頭。
小步驟和意志力是成功的組合
「小步驟」和意志力是讓個人成長的完美組合。小步驟所需要的意志力幾乎微乎其微，所以你的意志力好像用之不竭，如果你讓自己照著非常小的步驟去做，幾乎可以讓自己什麼事都做得到。試試看吧！
如果要你走上去向女生開口邀約，會很有阻力，那你就先朝她跨出左腳，然後再跨出右腳，一步接一步，就可以到她面前了，然後她會問你為什麼「走路怪怪的」，這是很好的破冰話題。
增加自我效能
迷你習慣是製造自我效能的機器，而且重點是即使自我效能是零也可以成功地開始，因為你每天的成功會訓練你得到高的自我效能。怎麼可能不相信自己有每天做一下伏地挺身的能力呢？用看兩行文字的時間就可以做一下伏地挺身了。
這些練習累積起來，就可以加強你的自我效能。由此可見，迷你習慣還能夠當成增加自信的訓練。
請記住，你給大腦的任何重複動作，大腦都會牢牢記住，所以很多人的問題是會去預期自己無法達到目標。經過一段時間，這會打擊他們的自我效能，因為他們很難相信下一次情況會有所不同（如果上一次的策略失敗，而這一次又要用時，情況更是如此）。如果你之前一直覺得很沒希望，正是因為出現這種情況。
迷你習慣是全部重來最好的方法，你不會再因為壯志豪情的目標，自己嚇自己。不會再因為有罪惡感和自己做不到、而覺得很窩囊，使自我受到打擊。不會的，這一次你會每天都有進步。勝利感可能很小，但是被擊敗的心態能有一次小勝其實就算大勝了。
現在你可能在想：「一天一下伏地挺身，或是寫稿50字，對我有什麼幫助？根本是不值得一提的進度嘛！」