當我這麼一說，你一定在心裡浮現很多張親友的臉孔，也或者你自己就是。
就我的經驗裡，三明治族群有幾個特點：
1.其問題是複合式的，橫跨工作、家庭照顧、子女教養，與其他衍生的問題。
2.焦點多半在孩子、父母身上，吝嗇花額外的時間、金錢來照顧自己的身心需要。
3.通常不覺得自己在硬撐，直到過勞burn out才會發現不能繼續這樣下去。
所以，在企業願意為員工付費並且允許上班時間用作會談時間的情況下，三明治族群很樂意使用資源，也會表現相當高的談話需求和意願。但是，在一般的社區諮詢會談裡，卻很少能看得到他們來談。不是他們沒有談話的需求，也不是他們不需要被照顧，而是他們吝嗇對自己好。
試著回答下列的量表，看看你是不是也是一個吝惜照顧自己的三明治族群：
1.您最近是否經常感到緊張，覺得工作總是做不完？
2.您最近是否老是睡不好，常常失眠或睡眠品質不佳？
3.您最近是否經常有情緒低落、焦慮、煩躁的情況？
4.您最近是否經常忘東忘西、變得很健忘？
5.您最近是否經常覺得胃口不好？或胃口特別好？
6.您最近六個月內是否生病不只一次了？
7.您最近是否經常覺得很累，假日都在睡覺？
8.您最近是否經常覺得頭痛、腰痠背痛？
9. 您最近是否經常意見和別人不同？
10.您最近是否注意力經常難以集中？
11.您最近是否經常覺得未來充滿不確定感？恐懼感？
12.人說您最近氣色不太好嗎？
如果回答是／有的數目越多，代表你越有過勞的傾向，就越要注意和休息囉！
我知道，你一定把很多家中照顧的重擔一肩擔起了。不管是實質的還是精神上的，你都撐起來了。無論是主觀上的不願意，或是客觀上的環境困難。
我知道你暫時還是無法放下對工作的企圖心，對經濟的慾望，也無法全然地卸下照顧者的重擔。我知道你還是很想在事業上全力衝刺，在家庭上盡到角色責任。
別擔心，你可以的，就去吧！
艾彼只想提醒你，永遠要給這麼辛苦的自己，一些合理的鼓勵。你值得一場電影、一個旅行、一個無所事事的下午、一個陽光的下午去釣魚打球下午茶......總之，不要吝嗇對自己好。照顧這條路，越是能夠慷慨對自己才越能夠走得長久。
本文獲愛長照授權轉載，原文：你不是不需要關心，只是吝嗇照顧自己，給三明治族的暖心文－諮商心理師 艾彼
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