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人一旦發現全心投入的事物最終發展不如預期，就會終日感到鬱鬱寡歡。其實能察覺到自己的情緒還算好辦，若是麻木不仁，可能代表我們早已筋疲力盡到無法釐清自己的感受，就算偏離自我也渾然不覺。
如果我們沒發現自己不快樂，就會離自我越來越遠，內心的焦慮也會越演越烈。若是想減輕焦慮，首要之務就是訓練自己能敏銳察覺內心產生的不悅及矛盾感。像是不悅的原因、負面情緒從何而來，以及今後的人生有何打算，事後再來思考就好。
話雖如此，但總不能叫人突然辭掉工作搬去鄉下吧？連我也沒有那樣做的勇氣。本篇我將介紹暫時脫離焦慮環境的方法，這些都是我親自實踐並奉行至今的有效行動。
1.手機關機
先把手機關機吧！這是所有人都能立刻輕而易舉做到的好辦法。
雖然我在東京過窩居生活時沒用手機，但4年前移居臺灣時還是買了手機。這時我才驚訝地發現，手機幾乎占據了日常生活所有的零碎時間。邊吃東西邊看手機的人就是這樣吧！
除此之外，過去像是在車站搭乘電扶梯、等待列車進站、剛醒來半夢半醒之間等能夠放空的零碎時間，如今都被手機霸佔。少了放空的時間，感覺就像隨時有人在後頭追趕自己般，讓人靜不下心來。話雖如此，大家還是自願性地掏出手機⋯。
我嘗試關機後，才發現原來沒有手機的世界超～安靜。這才驚覺原來手機和網路傳來的資訊和廣告有多麼吵雜，內容有多麼瑣碎，它們輪番轟炸著大腦，使人心浮氣躁。這個發現讓我感到既新奇又愉快。
關掉手機，腦袋開始放空後，天馬行空的靈感也紛紛竄入腦中。
最近我異想天開的想法是「手機成天跟我黏在一起，想必也很累吧？」如果我是手機，才不想一直開著機呢。
某一天，當我把關掉的手機留在屋內準備出門時，突然心血來潮地把手機放在枕頭上，還為它蓋上棉被，希望今天讓它好好休息。走出屋外時，我瞄了床鋪一眼，覺得它的睡姿真可愛，甚至想對它說：「好了快睡吧，真是辛苦你了，謝謝。」
看到這裡，大家肯定想問我：然後呢？其實並沒有所謂的然後。
如今的社會氛圍中，我們的言行舉止總是被規定要有結果、理由和結論，要不然就是提出成效或是性價比，關機（創造放空時間）就像是一種使我們跳脫這種框架的練習。你會發現不用向他人刻意解釋結果跟理由，會給自己一種彷彿重獲自由般的暢快感，甚至感到意猶未盡呢。
硬要說的話，調劑生活的東西有很多，但是腦袋放空的瞬間，這種暢快感會意外地快速降臨，而且既不具備危害身心的成癮性，也不會留下任何後遺症。
不帶手機出門後，也會大幅影響到自己的所聞、所見和所想。本來微不足道的事物，頓時都會看見跟聽得一清二楚，像是他人的走路方式、平常覺得平淡無奇的景色，還有人們對談時的語尾起伏等，然後就會突然興起一些奇思妙想，替手機蓋棉被就是一例。
當我們無止境地滑手機，就會填滿所有異想天開的放空時間。
大腦放空有什麼益處呢？我只能說它雖然重要，但卻沒有明顯的益處。反過來說，凡事講求利益，腦袋無法放空又喘不過氣來的處境，才是真正讓人感到壓力很大的元凶。
利用關機爭取時間及空間上的寧靜，才有機會察覺自己是否被焦慮追得團團轉。
絕大部分的人早已習慣手機不離身，剛開始把手機關機很可能會感到坐立難安。
但放心吧，這是正常現象。
養成關機的習慣後，對於手機和網路消息的反應速度會慢別人半拍，不斷更新的資訊也會在瞬間稍縱即逝。
如果我們面對訊息的流逝能感到無動於衷，內心焦慮感也會減少幾分。因為這代表你可以一派輕鬆地看待這件事，反正若這個訊息跟自己有緣，早晚會再相遇吧。
再次提醒各位，沒有養成定期關機的習慣，焦慮又會慢慢累積起來。別以為成功消除過焦慮一次，就能從此掉以輕心。
焦慮好比塵埃，會在不知不覺間無聲無息的積在心中。必須頻繁清掃，不然過濾器會堵塞，導致情緒探測器故障，使我們分不清楚是非對錯，好的壞的統統照單全收。
只要持之以恆地關機，就能跨出遠離焦慮世界的一小步。也許尚未習慣時會感到焦躁不安，但大家不妨先從晚上關機開始做起。習慣後就可以在出門前故意把手機放在家裡。只要連哄帶騙地延長自己不看手機的時間，久而久之就會發覺暫時離開手機也沒什麼大不了。
當你領略到「原以為沒手機會活不下去，但意外地沒什麼大不了」後，內心會感到無比自由。
請各位務必體驗看看。
2.拒絕不想去的邀約
每個人多少都有推不掉不想去的聚餐和聯誼，最後答應赴約的經驗吧？試著拒絕這種邀約吧。
話雖如此，要大家突然硬起來推掉邀約也很強人所難。如果彼此是像朋友那種對等關係還好處理，但不對等關係的邀約往往很難推辭。我通常是盡可能地全數拒絕，也會稍微編些理由，好讓自己更容易拒絕別人。
雖然我會捏造理由，但我不認為這是說謊。真要說起來，勉強自己赴約才是對自己的心說謊吧。既然橫豎要說謊，與其對重要的自己說謊，不如對無關緊要的他人說。
如果邀約對象是自己也想見的人，我們絲毫不會產生拒絕的念頭，也就是說，我們大可不必在連見面都會讓自己感到厭煩的對象面前裝好人。
雖然我基本上都有空，沒有忙到無法赴約的問題，但是我酷愛獨處。由於當面直接拒絕很傷感情，所以我往往會捏造理由。