搞錯保暖方法,身體反而更寒冷!掌握10要點、2禁忌,寒流再冷也不怕!

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搞錯保暖方法,身體反而更寒冷!掌握10要點、2禁忌,寒流再冷也不怕!

熱身1》熱食

你的身體需要燃燒燃料,以保持核心體溫升高,尤其是在外面很冷的時候。每天至少吃一頓熱食,然後也吃各種水果、蔬菜等食物。

熱身2》辛辣

吃辛辣食物時,你是否注意到自己額頭上有一點汗水?那是因為辛辣食物可以使你的身體變暖。除非你有「胃潰瘍」,否則這沒什麼不對的。實際上,辛辣的飲食對你有益,只是不要做得過分。

熱身3》穿着

從薄薄的排汗「保暖內衣」開始,在中間添加絕緣材料(例如羽絨衣);使用「風衣」作為外殼。

3層似乎是一個最佳選擇,但是你可以自行調整,如果仍然覺得很冷,只需要添加另一層,當身體溫度高時,將其取下即可。

熱身4》襪子

穿襪子睡覺不僅有助於加熱整個身體,而且暖腳似乎也會向你的大腦發出訊號,表明「該睡覺了」,這樣一來你可以安心入睡。

熱身5》鞋子

很多人以為鞋子是絕緣物,意味著任何鞋子都可以保暖。對於慢性病患者、糖尿病患者或是脚血管疾病者,密封不好的鞋子,會使腳趾一直泡在濕冷之中,傷害腳趾神經血管。

尋找較高的IPX等級,IPX-8是最高的,也就是將鞋子完全浸入水中,腳仍能保持乾燥狀態。

熱身6》棉被

挑可禦寒的棉被。睡在禦寒棉被中,如同冬日裡被陽光擁抱的溫暖,如果你真的還覺得很冷,那麼可穿長袖內衣,甚至是毛帽,都可以幫上忙。

熱身7》烘乾機

穿上冰冷衣服前,也許可以考慮使用一下烘乾機並短時間旋轉衣物。通常身體在早上最溫暖,因此穿上櫃子裡的冰冷衣服,有時候反而讓身體更冷,所以必要時還是加熱一下較佳。

熱身8》電暖器

選擇符合室內空間的電暖器設備,帶風扇的「對流型」電暖器,可能是加熱整個房間的最佳選擇;「輻射型」電暖器,可以在特定點加熱。

記得將電暖器直接插入一個安全開關,萬一電暖器翻倒時,可自動關閉;也要記得讓電暖器遠離寵物和兒童,也保持與所有人的距離。

熱身9》運動

如果外面太冷,可以去健身房,或者在室內做一些跳高、俯臥撐運動等,不僅可以使你熱身,還可以訓練肌肉,運動燃燒卡路里,會使身體發熱。

熱身10》其他居家保暖小物

包括手套、耳罩、口罩、圍巾、暖暖包,還有很多已改用USB充電、隨用隨熱的披肩式電熱毯、寵物造型暖枕等,但建議不要睡覺時抱着這些充電保暖小物(包括暖暖包),因為其溫度可能會持續升高,當你睡著了而不自知,恐怕會傷害皮膚。

禁忌1》抽煙不會禦寒

冬天太冷了,尤其在室外,人的感官都會變得遲鈍、麻木,抽了煙,感覺也像沒抽一樣。當身處冬天的室外,身體覺得非常冷,抽煙者都會想:「太冷了,趕緊抽完進去,不宜久留。」往往這時候會抽得非常快,當你大口大口地抽煙時,這樣抽進去身體的有害物質,可能是你平時正常抽煙的好幾倍,對身體傷害很大。

更何况抽煙時,會使你的血管收縮變窄、變脆、變硬,自然會導致血壓升高,易在冬天引發中風、心肌梗塞等疾病。

禁忌2》喝酒,不能禦寒

這是冬天最危險的錯誤禦寒行為!

喝酒後,的確會有短暫的發熱感覺。因為酒精能刺激血管擴張,並加速血液循環,使身體增加溫暖感受,所以喝酒後會使人體皮膚溫度升高,覺得溫暖。

這種酒精帶來的溫暖感並不能持久,因為體表的血管愈是舒張、鬆弛,體熱的散發就愈快,易使體溫急速下降;當你身體散熱速度加快、且消耗的熱量遠比酒精供給的熱量還要多時,血管會來不及收縮,無法防止血液散發熱量,身體禦寒能力反而下降,使人易導致受涼或感冒,甚至失溫、猝死。

本文獲「方格子」授權轉載,原文:冬天冷時,10大熱身及2大禁忌

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