熱身1》熱食
你的身體需要燃燒燃料，以保持核心體溫升高，尤其是在外面很冷的時候。每天至少吃一頓熱食，然後也吃各種水果、蔬菜等食物。
熱身2》辛辣
吃辛辣食物時，你是否注意到自己額頭上有一點汗水？那是因為辛辣食物可以使你的身體變暖。除非你有「胃潰瘍」，否則這沒什麼不對的。實際上，辛辣的飲食對你有益，只是不要做得過分。
熱身3》穿着
從薄薄的排汗「保暖內衣」開始，在中間添加絕緣材料（例如羽絨衣）；使用「風衣」作為外殼。
3層似乎是一個最佳選擇，但是你可以自行調整，如果仍然覺得很冷，只需要添加另一層，當身體溫度高時，將其取下即可。
熱身4》襪子
穿襪子睡覺不僅有助於加熱整個身體，而且暖腳似乎也會向你的大腦發出訊號，表明「該睡覺了」，這樣一來你可以安心入睡。
熱身5》鞋子
很多人以為鞋子是絕緣物，意味著任何鞋子都可以保暖。對於慢性病患者、糖尿病患者或是脚血管疾病者，密封不好的鞋子，會使腳趾一直泡在濕冷之中，傷害腳趾神經血管。
尋找較高的IPX等級，IPX-8是最高的，也就是將鞋子完全浸入水中，腳仍能保持乾燥狀態。
熱身6》棉被
挑可禦寒的棉被。睡在禦寒棉被中，如同冬日裡被陽光擁抱的溫暖，如果你真的還覺得很冷，那麼可穿長袖內衣，甚至是毛帽，都可以幫上忙。
熱身7》烘乾機
穿上冰冷衣服前，也許可以考慮使用一下烘乾機並短時間旋轉衣物。通常身體在早上最溫暖，因此穿上櫃子裡的冰冷衣服，有時候反而讓身體更冷，所以必要時還是加熱一下較佳。
熱身8》電暖器
選擇符合室內空間的電暖器設備，帶風扇的「對流型」電暖器，可能是加熱整個房間的最佳選擇；「輻射型」電暖器，可以在特定點加熱。
記得將電暖器直接插入一個安全開關，萬一電暖器翻倒時，可自動關閉；也要記得讓電暖器遠離寵物和兒童，也保持與所有人的距離。
熱身9》運動
如果外面太冷，可以去健身房，或者在室內做一些跳高、俯臥撐運動等，不僅可以使你熱身，還可以訓練肌肉，運動燃燒卡路里，會使身體發熱。
熱身10》其他居家保暖小物
包括手套、耳罩、口罩、圍巾、暖暖包，還有很多已改用USB充電、隨用隨熱的披肩式電熱毯、寵物造型暖枕等，但建議不要睡覺時抱着這些充電保暖小物（包括暖暖包），因為其溫度可能會持續升高，當你睡著了而不自知，恐怕會傷害皮膚。
禁忌1》抽煙不會禦寒
冬天太冷了，尤其在室外，人的感官都會變得遲鈍、麻木，抽了煙，感覺也像沒抽一樣。當身處冬天的室外，身體覺得非常冷，抽煙者都會想：「太冷了，趕緊抽完進去，不宜久留。」往往這時候會抽得非常快，當你大口大口地抽煙時，這樣抽進去身體的有害物質，可能是你平時正常抽煙的好幾倍，對身體傷害很大。
更何况抽煙時，會使你的血管收縮變窄、變脆、變硬，自然會導致血壓升高，易在冬天引發中風、心肌梗塞等疾病。
禁忌2》喝酒，不能禦寒
這是冬天最危險的錯誤禦寒行為！
喝酒後，的確會有短暫的發熱感覺。因為酒精能刺激血管擴張，並加速血液循環，使身體增加溫暖感受，所以喝酒後會使人體皮膚溫度升高，覺得溫暖。
這種酒精帶來的溫暖感並不能持久，因為體表的血管愈是舒張、鬆弛，體熱的散發就愈快，易使體溫急速下降；當你身體散熱速度加快、且消耗的熱量遠比酒精供給的熱量還要多時，血管會來不及收縮，無法防止血液散發熱量，身體禦寒能力反而下降，使人易導致受涼或感冒，甚至失溫、猝死。
本文獲「方格子」授權轉載，原文：冬天冷時，10大熱身及2大禁忌