存錢總是靠忍耐、計畫清單沒幾項完成？你該用這5步驟，從心理學角度戰勝目標

摘要

計畫別只靠意志力
有人說人類靠著意志力抵擋外來誘惑的可能性為50％。這麼說來，相信能靠意志力來安排的人，很可能會出現每兩次就有一次的失敗。

第3個技巧是不靠著意志力的安排。以「心理對比」加上「預先承諾」，這樣的組合也是一個技巧。

所謂的心理對比是指，將「目標達成時的優點」和「阻擋目標達成的問題」進行比對。具體而言分成以下4個步驟。

步驟1 寫下正面效果
如果今天自己達成目標，會出現什麼樣的正面效果，將答案寫在紙上。隨心所欲地思考，並將自己想到的答案寫下來。

舉例而言，如果你的目標是「會開口說英文」……
．就能和外國人交談。
．公司內的評價會上升。
．出國旅行會變得輕鬆。
．可能會很受外國人的歡迎。
．可以到海外工作。
．對英文的自卑感會消失。

步驟2 選擇自己最感興趣的優點
從步驟1所舉例的優點中，選擇一個對自己最正面的方式。至於該選擇哪個？請試著在腦海裡想像每個優點，選擇那個最能讓你感到興致勃勃的那個。

這時候，當選擇的一個優點被實現時，會成為什麼樣的自己呢？周圍又會出現什麼樣的反應呢？想要採取什麼樣的具體行動？仔細在腦海裡描繪一次，心理對比的效果會大增。

步驟3 寫下會出現的問題
與步驟1相同，這次腦海裡所想的是：「為了達成自己現在的目標，會出現什麼樣的問題？」將想到的答案逐條寫下來。
．厭倦學習英文。
．工作變忙碌，沒時間上英文會話補習班。
．自中學時代開始就對自己的英文沒自信，中途遭到挫折。
．因經濟問題，沒有多餘的錢繳學費。
．學習初期投入過多熱情，很快就後繼無力。

步驟4 選擇最可能發生的狀況
從步驟3所舉出的問題中，選擇很可能會發生的一項。將每一個問題都具體化的想像一次，選擇最可能發生的那個狀況。與步驟2的做法相同，將該問題發生的狀況、發生當時自己的反應、周圍的看法等，盡可能仔細想像，將會更具效果。

前述就是「心理對比」的四個步驟。逐條寫下並加以想像，如此簡單的方法，為何會有效果？這其實與「幹勁」無關，只要腦子想著「應該可以辦到」就能做到。我們的大腦不太能區別想像與現實之間的差異，仔細在腦海描繪目標達成的狀態，讓大腦產生現實上是可能實現的錯覺。

不過當行動在步驟1和步驟2的情況下結束時，滿足於積極想法的大腦會誤以為「辦到了」、「完成了」，此時會產生不願採取實際行動的副作用。

因此，想像步驟3和步驟4的問題，自然格外重要。想像可能妨礙目標達成的問題，並具體認識該問題，大腦就會同意「如果克服這個問題，就會得到很大的好處」。這與意志力無關，而是描繪一張為了達成目標的路線圖，並且能化為實際的行動。

步驟5 準備事前對策
為了更加提高「心理對比」的效果，作為第5個步驟，必須再加上「預先承諾」。化為行動，當問題真的發生時，受到強烈誘惑使原本的安排無法實現時，必須要事先擬定對策。
．工作變忙碌，沒時間上英文會話補習班。→以網路授課方式，利用早晨時段上課。
．學習初期投入過多熱情，很快就後繼無力。→在初期階段尋找一起學習的夥伴。
．因經濟問題，沒有多餘的錢繳學費。→透過SNS結交外籍友人，創造可以免費學習的狀態。

面對問題時，「得要想辦法解決」、「再這樣下去不行」、「一定要拿出幹勁才行」等，別想以意志力克服問題，而是事先就要準備因應對策。想像有哪些事會阻擋目標達成，事先規劃出迴避的路線。

心理學上將這樣的事前對策，稱為「預先承諾」。

舉例而言，如果不打破就無法把錢拿出來的陶製存錢筒，是「妨礙存錢，想亂花錢」的預先承諾。減肥過程中，「為了滿足很想吃零食的欲望，事先買好果仁」，這也是一種預先承諾。

如果需要花費較長時間才能達成目標時，我們一定會面臨某些問題，或是某些強烈的誘惑，導致自己亂了步調。

這時候，如果憑「不可以」、「忍耐克服一切」之類的意志力來抵抗，成功的機率只有50％。最後得到成果的人，他們不是靠意志力辦到的，而是借助事先的安排和習慣的力量。他們只有在設定目標時，才會使用意志力。

根據我們的印象，火箭的發射和返回是相同的。關於這一點，如果你看過描繪阿波羅十三號的電影，自然就會了解。其實，火箭只有在繞月球一周之後、返回地球之際，當要穿越大氣層外時使用引擎。在那之後，則是採取慣性移動，靠月亮引力，當再度出現能返回地球的好角度時，使用少許能量就會改變軌道。

請代換成意志力等於能量產生的推進力。若安排步驟時，也經常使用意志力這樣的能量，恐怕會斷氣。

確立新的目標或想要養成某個新習慣，一開始需要使用意志力，化為具體步驟時運用「心理對比」＋「預先承諾」，就不會感到疲憊，能順利轉為行動。