成功者為了達到目的，連個性都可以改變
成功的人可以為了成功，將自己轉變為能夠獲得成功的個性，也可以為了受眾人喜愛而改變成受歡迎的個性。事實上，每個人都可以像這樣有目的地改變自己的個性，這其實非常簡單。
30至40歲這個年齡層的人很多都想「改善健康狀態」，這個階段的人無論在公司或家裡都承受極大壓力，下屬不聽從命令，家庭關係陷入莫名的冷淡，甚至還會和親友發生爭執……這種時候，人會突然感到憂心，懷疑自己再這樣下去真的好嗎？
無論到了幾歲，「個性」都是一切煩惱的根源。人之所以會感到煩惱，原因只有一個，那就是「個性是天生的、不是努力就能改變的東西」。
不過，從精神科的角度來看，我要告訴大家，這其實是個誤解。因為人不管到了幾歲，都可以改變個性。
所謂個性，字典上的解釋是「人對周遭事物所產生的反應方式」。例如面對他人的評價或從未聽聞過的事物所產生的反應，就是一種個性的表現。
既然如此，只要改變對事物的反應方式，就能改變個性。
最簡單、能夠馬上實踐的方法是，不管別人說什麼，都不要急著說「不」來否定，而是先表現出肯定的態度。
從這裡就可以看出開朗與陰鬱、受歡迎與討人厭等個性之間的差異。以下是我的親身經驗。
我以前是個喜歡唱反調、從不說「好」的人，無論任何人的意見，我一概都予以否定。
就連當初還只是個實習醫生時，對於前輩的指導我也是「不，我覺得……」地直接否定，口氣毫不客氣，臉上一點笑容也沒有。也因為這樣，大家一直覺得我是個「無時無刻都在生氣的人」。後來，我開始反省，覺得自己不能再這樣下去了。
於是我改掉以往否定的說話方式，隨時提醒自己要以「是啊」、「好啊」等正面態度來回應他人意見。換句話說，就是說話方式從否定改為肯定。這麼做可以滿足對方的自我重要感，讓對方感覺「自己的意見受到接納」。
除此之外我還做了「笑臉肌肉訓練」。我（最原始的我）以前不怎麼笑，因此經常遭人誤解。平時總是一臉嚴肅會使得臉上的笑肌變得遲鈍，結果只會變得愈來愈笑不出來。
鍛鍊笑肌的唯一方法就是對著鏡子不斷自我訓練，讓笑肌恢復原本彈性，展露出自然笑容。笑也能提升免疫力，對身體來說，愛笑的個性會比較健康。
遺失了十萬圓該高興嗎？
以精神科的專業術語來說，「改變個性必須先改變認知」。
請大家想像自己遺失了十萬圓（編按：在此指日圓，折合約新台幣3萬元），這時候，每個人的反應不會只有一種，一定各有不同。一般來說，多數人應該會覺得「掉了十萬圓也太誇張了吧！怎麼會做出這麼粗心的事？這下子壓力更重了」。不過，這世上卻也有人會覺得「掉了十萬圓真是太棒了！壓力變小了」。
成功者就是屬於這一類型的人。這裡的意思並不是指因為他們很有錢，就算把十萬圓扔到水溝裡也不痛不癢。
上述兩種不同的反應，全是因為看待事物的方法（認知）不同所產生。就像莎士比亞筆下的角色所說的：
「事情沒有好壞之分，全憑個人怎麼想。」（There is nothing either good or bad, but thinking makes it so.《哈姆雷特》）
「美即是醜惡，醜惡即是美。」（Fair is foul, and foul is fair.《馬克白》）
成功的人都瞭解這個道理，因此他們就算遺失了錢，也不會一直陷在惋惜的情緒中。例如，有人會將事件當成「把十萬圓捐出去當香油錢」，甚至有人會對此抱著感恩的心情，例如「這些錢替自己消災解厄了」，或是「少了十萬圓，接下來應該有好事要發生了」等。成功的人就是像這樣跳脫事件所帶來的壓力，所以才能隨時保持好心情。
掉了十萬圓後還能馬上感到開心，這一點或許很多人都做不到。但可以確定的是，只要改變認知，就能隨時保持快樂的心情。
像這樣引發認知改變的心理治療稱為「認知療法」，也就是不從單方面看待事物，改從另一個角度重新審視，以發掘事物的正面價值。就像當遺失十萬圓而感到壓力時，隨即轉換心情告訴自己「這筆錢不是白白不見，而是替自己消災解厄花掉了」，這種方法就和認知療法相當類似。身心語言程式學（Neuro-Linguistic Programming，NLP）中也有一種類似的手法，稱為「換框法」（reframing）。
這是一種任何人都能做到的個性改善方法，今後，當各位在工作上不小心犯錯，或是因為莫名的事情而遭到上司責備時，不妨就嘗試用這種方法來為自己減輕壓力。
我過去也曾發生過一次掉錢的經驗，那一次，隨手擺在桌上的八十萬現金就這麼不翼而飛了。當下的打擊真的很大，覺得自己怎麼會做出這麼愚蠢的事。不過即便我再怎麼惋歎，不見的錢也不會回來，既然如此，我便改變心情，當成自己是「捐了八十萬當香油錢」。當我實際跳脫難過的心情、正面以對之後，好事接連不斷發生，最後竟然真的「完全不在意」了，實在很奇妙。
放棄「對他人的期待」，心靈就能獲得自由
前面舉了遺失金錢的例子，不過，人生中最大的壓力來源，莫過於是「人」。
無論哪個年代或任何一個國家，許多人辭職或轉換跑道的最大理由，都是「人際關係」。然而，人類的宿命就是必須靠著與他人的連繫才能生存，因此實在很難逃脫這層壓力。
但還是有例外存在。有些人無論身在任何處境下都能十分冷靜，隨時保持好心情。尤其是成功的人，總讓人覺得有股特殊的穩重感，做起事來游刃有餘。這全是因為這類型的人從來不會讓人感受到壓力存在。
而之所以如此，是因為他們從來不對他人抱有任何期待。
令人震驚的事實是，我們會對他人生氣、感到焦慮，全是因為我們對對方有所期待。我們期待對方「有所作為」、「應該會為我們這麼做」，而當對方沒有做到時，便會感覺到受騙而變得焦躁。
既然如此，只要一開始就不抱任何期待，一切問題就解決了。
舉例來說，在平價連鎖餐飲店遇到店員粗暴地送上飲料，這時候我們並不會因此感到憤怒，因為我們原本就不對平價連鎖餐飲店的服務抱持多大的期待。
不過，如果是在高級餐廳遭受到如此對待，多數人一定會當場發飆，對著店員一陣怒斥。因為在收費昂貴的高級餐廳，大家自然也會期待能受到對等的優質服務。
他人的行為本來就不受我們所控制，因此，當對方行為不符合自己的期待便因此生氣，這完全沒有道理。
另一方面，我們自己完全可以決定是否要對他人抱持期待，既然如此，只要一開始就不抱期待，心情也就不會受到波動而能隨時保持冷靜了。
舉例來說，面對做事老是粗心的下屬，這時候可以試著改變自己對他的看法，例如「他還在學習，粗心也是難免」，或者也改變自己的作法，例如「下回交代他事情時就說得直接、具體一點吧」等。
這麼一來，壓力應該就會大幅減輕不少。
對自己也是如此，失敗之所以讓人感到沮喪，是因為對自己有所期待。因此只要一開始就告訴自己「我還沒有那麼厲害」，就算後來失敗了，也不會因為覺得自己太笨、什麼都不會而感到煩惱。這也是一種「改變認知」的作法。
書籍簡介
為何一流的人不會有壓力：名醫發現的年收千萬法則
なぜ一流の人はストレスが溜まらないのか
作者： 西脇俊二
譯者：賴郁婷
出版社：春天出版社
出版日期：2016/09/03
語言：繁體中文
西脇俊二 Shunji Nishiwaki
精神科醫師，日本Hatai Clinic診所院長。
日本弘前大學醫學系畢業，一九九一年任職於國立國際醫療中心，後來轉任國立秩父學園醫務課長，二○○九年創立Hatai Clinic診所，擔任院長一職。同時也擔任電視劇醫療監修，參與包括《我的人生路》、《孩子依靠爸爸的淚長大》（暫譯）、《半自白》、《相棒》、《打工族買屋記》、《自閉天才ATARU》等日劇。擁有多個雜誌專欄，並參與許多電視節目，包括TBS電視台的「N Stu」、「中居大師說」，以及東京電視台的「找到主治醫師診所」等。
醫療專門領域為癌症、替代療法和心理治療。主要著作包括《3天改變體質的斷糖飲食》、《消化力：提升免疫力，調整自律神經，提高基礎代謝！》、《3天斷糖【圖解實踐版】》等。