對「一萬步學姊團」成員來說，忙碌不是藉口，善用零碎時間套上運動鞋，不分室內戶外開始健走。且看她們分享運動心得與配備。 戴淑惠（57歲） 中小企業信用保證基金財務部經理 年輕時我鮮少參與戶外運動，直到歷經大手術，進出醫院太頻繁才決心靠健走重拾健康，到現在走7個月，感覺筋骨變軟，步距也加大，連先生跟兒子、媳婦看到我的轉變也想加入。 盧梅枝（63歲） 朱宗慶打擊樂團隊大双古教學中心總裁 健走令人神清氣爽，也提高身體靈活度。運動時我採洋蔥式穿法，發熱後再一層層脫。買些顏色鮮豔的漂亮衣服、鞋子，也能適時鼓勵自己。我愛走學校400公尺操場，方便算距離。 黃美燕（54歲） 九合電子副總經理 要留意走姿抬頭挺胸縮小腹，常走可以消除中廣身材，也能改善久坐的腰痠背痛，我更帶著80幾歲媽媽加入健走。對體力有自信可加速跨大步，享受飆汗的快感，回家再沖澡放鬆身心。 王松筠（54歲） 匯豐中華證券投資信託人力資源部資深副總經理 走萬步前我深受睡眠問題所苦，每小時會醒來，吃西藥怕副作用才停藥，健走後獲得很大改善，走7個月瘦了8公斤！女兒也誇獎我變年輕。運動時我一定套圍巾保護喉嚨，避免著涼。 余家和（48歲） 英國保誠人壽 通路支援服務資深協理 我原本嚴重過敏，循環代謝差且淺眠，每次流行感冒都有份。一次椎間盤突出開刀，讓我起心動念憑健走恢復體力，連雨天也不偷懶繞著屋內勤走。至今走滿1年，身體問題也好轉了。 ■圍巾 保護脖子避免流汗受涼，可拉長包覆口鼻防風。 ■運動上衣 選排汗透氣材質，能避免身體燥熱黏膩，重防曬者可加袖套。 ■運動手環 記錄運動生理數據，還可追蹤睡眠品質，待機時間長的款式較受歡迎。 ■腰包 收納性強易隨身攜帶，可裝手機雜物，也能當錢包。 ■運動褲 選壓力褲或彈性排汗材質，不妨礙跨出步伐為主。 ■健走鞋 挑包覆及支撐力好的運動用途鞋款，可避免足底筋膜炎。