腦血管疾病為國人10大死因排行第4位，中風除了其高致死率之外，也會造成許多身心方面的障礙、家庭照護負擔。腦中風的發生常讓人出乎意料，更容易致使嚴重併發症，包含肢體無力、行走有礙以及言語不清等，因此年長者、心血管疾病與3高患者，務必多加留意自身和家人的身體情形。

當室內外溫差過大時，容易造成腦血管的劇烈收縮和擴張，容易發生腦中風，而3高，也就是高血壓、糖尿病、高血脂，亦是中風的主要危險因子，應落實定期檢查、監測。

高血壓患者們應建立每日早晚各量1次的習慣，以及記得按時服藥；肥胖、高血脂症，其中控制熱量攝取相當重要，男性腰圍應小於90公分，女性腰圍應小於80公分，身體質量指數（BMI）應維持在18.5～24之間，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」；高齡、糖尿病、心臟病、抽菸，無論是吸菸者本身抑或接觸二手菸者，均會增加中風的發生率，提醒身旁親朋好友趕緊戒菸及戒酒。

迅速辨識腦中風的4徵兆

徵兆1》臉部：臉部動作不對稱，觀察臉部中心有沒有互相不對稱，或是嘴角歪斜情形。

徵兆2》手臂：兩邊手臂舉起時，有一邊的手是否無力（或向下掉），抑或是單側舉不起手腳來。

徵兆3》說話：說話口齒不清或含糊、講話結巴。

徵兆4》時間：發現中風要儘快送醫，並記得協助記下發作時間。

3大日常生活建議

建議1》飲食原則，高熱量、重油、重鹹都應該避免
盡量避免油炸食物，烹調採用燙、蒸和煮的方式會更加理想，加工食品與加工醃漬物盡量減少攝食。

留意補充水分，因為當水喝得少，血液就會愈加濃稠，容易造成血管堵塞和中風的情形發生，正常成人1天建議攝取2,000 mL～2,500 mL即可，此外多吃蔬果，但甜度高的水果不宜過量。

建議2》起床時不要起得過快或劇烈
睡醒之後，應避免急急忙忙起身以及改變姿勢，起床方式建議先在棉被中做簡單手握拳，動一動、抬腳和伸展約莫5分鐘，藉此幫助身體暖和後再慢慢起床。

建議3》養成良好運動習慣很重要，但也應該留意時間
規律的運動習慣雖然可降低腦中風風險，但不建議過於早或傍晚外出運動，運動前須先做好暖身。運動方式建議以溫和且不過度激烈為原則，像是體操、太極拳以及散步等，均是很不錯的選項。

本文獲「愛長照」授權轉載，原文：辨識腦中風的4徵兆，職能治療師日常生活建議（專家投稿）

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