台灣人愛美食，逢年過節親友相聚更是少不了山珍海味；再加上現在外送平台崛起，不用出門、手指點一點就能吃到想吃的東西。因此從年頭吃到年尾，從尾牙吃到元宵，吃成腰圍多好幾圈、低頭看不到鞋帶、彎腰撿不到錢袋。

超簡單 坐著不動也能瘦

如果不想要過個年就變成「麵包超人」或「小叮噹」，其實用很輕鬆簡單的方法就可以減重，不用遵守嚴苛的節食計畫、也不用出門跟人塞車排隊、吹風曬太陽爬山。只要在家，輕鬆動一動，絕對讓你無痛瘦身、享瘦一生！

STEP1：洗冷熱水澡
身體沖洗乾淨之後，不斷地將水由冷調至熱，先將水溫調高到40度，沖3～4分鐘；接著在將水溫調低到22～25度，沖40秒。重複以上這個冷熱水的動作3～4次，然後每次的循環都要用冷水來做結尾。

有人說，這樣淋浴的方式不只可以幫助減重，還可以促進血液循環、幫助皮膚緊實，減輕肌肉疼痛、減少淋巴結、提高專注力還能預防腫瘤。

STEP2：小腹按摩
請平躺在地面上，如果覺得地板太冰，那就躺在床上或沙發上（記住別睡著）。接著摩擦雙手、讓掌心變熱，再將一隻手放在肚臍上並順時針摩擦，慢慢以固定的力量擴大圓圈。如此重複1～2次，每次30～40圈，注意力道跟速度都要一致。

站在中醫的角度，肚臍為神闕穴，常按摩肚臍可以治療心絞痛、消化不良等疾病，還能預防中風。

STEP3：呼吸
在這裡指的是「腹式呼吸」，又叫「深呼吸減肥法」。首先，站挺，一腳在前一腳在後，後腳施力並收緊臀部，接著慢慢吸氣3秒，將手舉過頭；呼氣7秒，收緊所有肌肉。每天花2～10分鐘做這個訓練，可以改善體態，做得好的人，甚至可能養出螞蟻腰、馬甲線。

進階版 看電視也能瘦

過年最愛窩在沙發看賀歲片、歌唱節目，一看就是好幾個小時，眼球在動、腳也可以跟著動。PAF小傅老師表示，簡單兩個動作，就能拯救鬆垮游泳圈還有大腿肉：

STEP1：屁股坐在沙發上、雙腳平放於地面，雙手輕鬆撐在身體兩側。
STEP2：背打直，眼睛直視前方。
STEP3：吐氣時，將一腳膝蓋抬起；吸氣時，將膝蓋放下，上下各做1秒鐘，兩腳輪流重複做15～20次。
STEP4：吐氣時，將一腳向前伸展、與肚平行；吸氣時，放下，上下各做1秒鐘，兩腳輪流重複做15～20次。

記得以上的動作要慢慢做，動作確實的話很快就能感到大腿前側肌、髂腰肌、腹直肌會酸酸的；如果是後背或腰痠動，那就代表力道用錯了，要重新修正動作。

提供以上這幾個輕鬆瘦身小撇步，希望能夠減輕大家在過年過節吃香喝辣之餘的罪惡感，至於成效如何？過年開工後見分曉！

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